大女人养成计划 How to gamify your life?
起因是我发现挑战的形式很适合尝试新的事物，但是过了最初的新鲜劲儿之后，即使我知道是好用的，也很难一直坚持下去，所以在找一个比挑战更长期的计划。我之前有尝试过做habit tracking表格，我想象中是一个巨大的表格记录我这一年的习惯，但是通常情况下都坚持不了那么长时间，而且感觉每个没有被打卡的一天都在嘲讽我。不久之前看到gamify your life这个概念，觉得可以尝试一下。
为什么？
我试图work with my ADHD brain, not against it。有些习惯我知道是有益的，但是要做一辈子或者很长时间这种预期让我很不知所措，或者all-or-nothing thinking因为我知道我肯定不能一直坚持下去，那我现在做不做又有什么区别呢？但是如果能把这个过程变得稍微有趣一点，比如我并不是为了身体健康而健身，而是为了训练成一个杀手，或者让这个过程更加可视化，每完成一个任务都有积分，积分到一定阶段会升级，可能会有所帮助。
📌 第一步：明确领域（游戏主线）
🏋️♀️ 身体健康：长寿大女人，活到一百二
🥷 体能力量攻击性：冷面杀手养成记
🧘♀️ 心理健康：好心态决定女人的一生
🎯 第二步：设定登记
🏋️♀️ 身体健康：长寿大女人，活到一百二
LV1：养生萌新 🐣（0-50 分）——能坚持喝水+基础运动，但偶尔会偷懒
LV2：养生达人 🌱（51-150 分）——早睡早起，基本养成健康饮食习惯
LV3：精力充沛 🌟（151-300 分）——饮食规律，身体灵活不僵硬，状态持续在线
LV4：气血充盈 💖（301-500 分）——不易疲劳，长期坚持运动+健康作息
LV5：长寿大女人 👑（500+ 分）——精神矍铄，健康人生，无惧岁月！
💡 终极挑战（Bonus 分）
🔥 完成连续 30 天无中断任务（+20 分）
🔥 挑战10天晨间运动+夜间拉伸全勤（+10 分）
📊 第三步：制定“升级”标准
💧 每天早上起来喝16oz水 +1
🦷 oil pulling +1
🏃♀️ morning 10-min exercise +3
🧘♀️ evening yoga stretch +3
🧘♀️ yoga class +3
🚶♀️ 户外徒步5 miles +3
🥷 体能力量攻击性：冷面杀手养成记
LV1：菜鸟特工 🐥（0-50 分）——开始锻炼，掌握基本动作
LV2：实习杀手 🎯（51-150 分）——能完成 10 组深蹲+俯卧撑，不再气喘吁吁
LV3：冷面战士 🥋（151-300 分）——轻松负重深蹲 10 次，跑 5 公里无压力
LV4：终极武神 ⚔️（301-500 分）——可以单手俯卧撑、徒手爬绳、挑战拳击或格斗训练
LV5：都市传说级杀手 🏆（500+ 分）——力量、耐力、敏捷全方位达标，自带威慑力
🛡 平板支撑 30s +1
🏋️♀️ 深蹲x10 +1
🔥 波比跳x5 +1
💥 俯卧撑x10 +3
🥋Budo class +3
🏋️♀️ 力量训练团课 +3
🧘♀️好心态决定女人的一生
LV1：初级心态修炼者 🌱（0-50 分）——开始培养觉察力，建立简单的心态调整方法
LV2：情绪平衡术士 🎭（51-150 分）——能主动觉察情绪，减少焦虑，调节心态
LV3：心境掌控者 🌊（151-300 分）——不轻易被外界影响，能灵活应对压力
LV4：内心大女人 🏔（301-500 分）——拥有稳定的情绪调节能力，遇事从容不迫
LV5：心灵大师 ✨（500+ 分）——情绪稳定、心态强大
📿 冥想十分钟 +1
📔 写日记五分钟 +1
🙏 gratitude journal +1
💨 深呼吸 +1
📓 写日记二十分钟 +3
🎨 creative expression +5
💌 给自己写信 +5
🆓 free writing 15 minutes +5
For future me
bonus point，如果一个习惯联系坚持7天或者21天，会有额外的奖励，但是留给以后吧，现在先把大框架架起来就可以了。
reward还没想好，理论上应该达到每一个level都有一个奖励，但有点太overwhelming，以后再说吧。
先实验一下，三月底check in。
