二月主题阅读：ADHD是天生女权圣体
一些“哦原来这是ADHD啊”的瞬间
-我小时候写作业的时候一定要把所有东西都铺开，需要一张很大的桌子。
-很难启动去做一件事情，但是一旦沉浸进入又很难停止。
-在上飞机特别混乱特别紧张的时候我反而能学习进去，但是一旦平稳了我学不进去，开始睡觉了。
-睡觉磨牙。
-rumination，我一直以为是anxiety
-not good at small talk。小时候碰见邻居说“吃了吗”“上学去”“回家啊”我真的很不理解，你自己没长眼睛吗，我吐出来给你看看吃了什么。有一种你真是活腻了，这个世界上是没你想干的事情了吗？
-easily distracted by external stimuli，但我一直以为是上课太无聊，外面发生点啥事都比上课有意思。
一些有用的工具，让我短暂体会到neurotypical的体验
-最震撼的是翻页时钟，我用旧的iPad放在书桌前面，我感觉我是这个世界上最自律的人。原来人是可以看着calendar上面的任务一件一件完成的，我计划九点钟开始wind down准备睡觉，一到九点钟我就自动从沙发上起来开始准备了，太神奇了！而且我还不觉得自己的time nearsightedness很严重，我是很少迟到的人。
-get ready zone，把出门要用到的所有东西都有一个统一的地方放着。
-剃寸头帮助洗澡启动困难。
-body doubling，找直播学习的博主。我之前觉得直播就只是那些闹哄哄卖东西的，后来发现有人直播学习，但也不知道为什么。后来偶尔一次刷手机停不下来点开一个学习的直播跟着学了一会儿就体会到好处了。一个是因为是实时的，有种陪伴感，同时有种被监督的感觉。而且最好不要找那种特别大的博主，最好是只有几个人在线的，这样谁来谁没来都知道。另一个很重要的点是最好是每天固定一个时间，这样不用决策今天什么时候学习，决定好时间这样到点了就自动开启学习。但难点就是很难找时间对的上的，博主还是自然女。坏处就是还是要碰手机，可能学习的时候确实能学习上，但是学习完了一不留神玩手机玩了好长时间。
-我其实特别害怕那种life admin事情，最近是车险和更新执照，一般之前就会恐惧拖延，到最后一刻做完觉得啊也没什么大不了的，下次完全忘记这个感受，再一次循环。但是我意识到这种事情对于我来说就是难的接受这点反而会好，对我来说不是顺手就可以做的事情，是需要鼓起很大勇气去做的事情，如果今天什么事情也没做成但做成这个了，也是非常有成就感的一天呢！因为很多时候不是因为这个事情怎么难，而是预期和实际不符，如果我觉得这是一件很简单的事情，但是实际上比我想象中要难一些，我虽然也能完成，但是会觉得自己怎么这么不行呢。但如果我把预期调高到和实际难度相匹配，就比较顺畅，没有那些困难。
-Lola，一个音乐app，设计特别极简，只有三个选项：study, chill, and sleep。但是得跟apple music或者Spotify连，跟apple music连很顺畅，但Spotify每次都要跳转一下，很烦。
-youtube上面找smart tv background，当背景音乐放。
A Radical Guide for Women with ADHD : Embrace Neurodiversity, Live Boldly, and Break Through Barriers
ADD是之前的名字，现在已经不用了。
三种类型，inattention, hyperactivity, and combined。
了解到有ADHD这个情况之后，可以更好地了解自己，知道what works and what doesn’t，而不是用neurotypical的标准去要求自己。
作为有ADHD的女性从小接受到的几种信息：1️⃣ you message, like “you are just lazy” 2️⃣ she message 当着你的面蛐蛐另一个女性怎样怎样，你间接接受到了这个信息 3️⃣ duh message 过于显而易见到侮辱智商的程度, like have you tried a timer?
很常见的一个coping mechiaism是hiding，用各种方法掩饰自己在这个给nerotypical的人设计的世界上的不适感，虽然这个行为一定是有其合理性的，也让ADHD女性的日子表面上看起来不是那么不同，但是过度和过早的隐藏是相当有害处的，让AHD女性对自己是谁产生怀疑。
我花时间去做的一个活动是mission statement，把结果贴在这里。其中用到了chatgpt的帮助，因为书上是让你回答一系列的问题，再总结出一段话。但是我一看那一大段话就立刻overwhelmed了，所以让chatgpt一个问题一个问题地问我，我一个一个回答，然后再总结。
"My mission is to live as a fearless and free woman, embracing who I truly am while always striving toward who I want to become. I will treat others with love, compassion, and understanding, but I expect respect in return and will defend my boundaries when necessary. I will help others when I feel they are deserving, while always prioritizing my own well-being. I aim to create a legacy of strength and independence, showing the women around me what it means to be truly free. I will live with acceptance, peace, calm, and when needed, I will bring the energy of danger to protect myself and those I love."
很戳到我的一个点是even if you can pass for normal or neurotypical, it doesn’t mean that you are not struggling or that you are an imposter. You can still ask for help. 因为我之前的认知是不管我到底有没有ADHD，我manage地还可以，学习生活都可以正常进行。现在都毕业了，好像也没有特别影响的地方。
Mindful authenticity 意识到when we slip into hiding
ADHD for Smart Ass Woman
有一种叙事说因为你大学毕业了，所以你没有ADHD。Bzzt, wrong answer. 只能说明你overcompensate加倍努力了。
有ADHD的女性更加justice sensitive，天选女权圣体证据+1。
Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)是真的！
也更容易emotional dysregulation，虽然我还是很不喜欢这个词。
Procrastivity：为了拖延，不去干那个重要但是没有意思的任务，反而去干了很有创意的事情。
Revenge bedtime procrastination (RBP)也是真的，所以命名是很重要的权力。
How to ADHD
如果我知道我今天要出门，那即使还有好几个小时，我也干不了任何事情，因为我知道我一旦沉浸进去了就不知道过了多久，我不想迟到，所以什么也干不了。
关于时间，sequence over schedule。我感觉如果是我一个人，没有跟其她人约，感觉时间是站在我这边的，时间很充足，可以慢慢一件一件干，但是一旦有个外因说要在这个时间点见，我就会很焦虑。讲到两个时间的概念，一个是chronos是我们熟悉的概念，比如说我周一下午去买菜，另一个是kairos是等我冰箱里面没有菜了我就去买菜。
讲为什么ADHD很难做admin的事情，因为neurotypical的人有anticipatory dopamine比如她知道做完这个事情之后会很爽，这种感受就会激励她去做一件需要做但她不是很想做的事情，比如报税，但ADHD的人没有这个功能。
接受我就是一个三分钟热度的人，没有一件事情我可以干一辈子，但三分钟热度有三分钟热度的好处，比如现在这种月挑战我就很喜欢，短时间钻一个话题。
Circle of Support
第一层是最核心的，离了她们你就活不了了；
第二层是好朋友，如果有好消息会跟她们分享；
第三层是因为共同兴趣遇见的人，比如同事同学，一起运动的搭子；
第四层是交易关系，比如医生心理咨询师司机老板。
有ADHD的人的第一层和第四层和neurotypical的人是差不多的，但是第二层和第三层会明显少，因为不善社交。
Self-Care for People with ADHD
ADHD masking (跟上面的hiding一样，不同的说法）可能是有意识的也可能是无意识的，could be healthy but could also be detrimental.
对于在成年之后才确诊的人，很容易有我之前的时间到底在干嘛啊，都浪费了蹉跎了。因为女性更容易更晚地被确诊ADHD和更容易被误诊，所以更影响女性。但don’t dwell on lost time，人生还长着呢，我们女人基因更好活得更长啊！
Treat doesn’t need to be earned or explained.
容易选入analysis paralysis，选择太多反而做不了任何选择。
最后，
越看越觉得ADHD女性是天选之女，是天生女权圣体。比如因为感官过载不容易服美役，因为execuative function有困难很难料理家务，因为nonconformist很难受规矩，更justice sensitive，容易被外界的事情所吸引说明我们是猎人大女人的女儿。这简直是天姥姥赐予女性的礼物，而我们现在感受到的困难绝大部分都可以归因于这个给nerotypical蝻性设计的世界。
和其她女性话题的写作一样，解决问题之前先花精力辨别一下什么是真正需要解决的问题，什么是蝻权包装出来的问题，比如说忘记从学校接孩子对我来说不成立，早上因为化妆忘记时间所以经常迟到也与我无关，6b4t帮我把这些迷惑项排除掉，让我把时间花在真正关于我自己的议题，比如到底怎么能从沙发上起来去干我想干的事情啊？
最后的最后，在找radfem ADHD support group，想加入。
